Állítsd helyre a bélflórád!
06 20/432-0222 (H-P: 9:00-17:00) ugyfelszolgalat@eletero.info
Vacsorázz jól – de hogyan?

Vacsorázz jól – de hogyan?

Álmatlanság, hajnali ébredések, mardosó éhségérzet reggel. Valószínűleg már mind találkoztunk ezekkel, de nem tulajdonítottunk nekik nagyobb jelentőséget.

Pedig ezek annak a jelei, hogy nem vacsoráztunk jól, nem úgy, ahogy kellene. Meglepő lehet, de az esti étkezésnek is megvannak a maga szabályai, amelyeket követve megelőzhetünk számos kellemetlen panaszt.

Legújabb blogcikkünkben összeszedtük, mire kell figyelned a vacsora tervezésekor:

Vacsora este 6 után?

Talán az egyik legismertebb szabályok közé tartozik, hogy este 6 óra után tilos az evés. Miért tévhit?

Táplálkozási szakértők szerint egyáltalán nem mindegy az életmódod, hogy milyen tevékenységet végzel napközben, illetve mikor térsz nyugovóra. Ha például este 9-kor már lefekszel, akkor érdemes követni ezt az időpontot, de ha éjjeli bagoly vagy, akkor nyugodtan elfogyaszthatod a vacsorádat később is.

Ha szeretnél jól időzíteni, akkor a vacsora és a lefekvés között figyelj arra, hogy legalább 3 óra teljen el, ugyanis ennyi időre van szüksége a gyomornak ahhoz, hogy teljesen kiürüljön.

Azonban jó, ha tudod, hogy a vacsora időpontja helyett sokkal jobban számít annak összetétele és mennyisége. A szervezetnek ilyenkor már kevesebb tápanyagra van szüksége, hiszen az éjszaka folyamán kevesebb energiát emésztünk fel.

Vacsorázz úgy, mint egy koldus

Persze csak akkor, ha úgy reggeliztél mint egy király, és úgy ebédeltél, mint egy polgár, legalábbis az ismert mondás szerint.
De mi történik, ha felcseréled a sorrendet?

Ha a vacsora nem jól lett összeállítva, akkor egyrészt tartanod kell a felesleges zsírpárnáktól. Ha túl sok szénhidrátot fogyasztunk el az esti órákban, akkor azok könnyedén súlyfelesleggé alakulhatnak, hiszen ezek az éjszaka folyamán nem tudnak hasznosulni.

Ha túl nagy mennyiségű ételt fogyasztottunk el, vagy étkezés után azonnal lefeküdtünk, akkor készüljünk arra, hogy álmatlan éjszaka elé nézünk. A szervezet ilyenkor a pihenés helyett az emésztéssel foglalatoskodik, így reggel kimerülten ébredhetünk.

Ezen kívül emésztési panaszokat is tapasztalhatunk. Ennek oka, hogy éjszaka az emésztés lelassul, az étel a gyomorban marad, emiatt erjedési folyamatok indulhatnak be. A gyomorban rekedt, nem jól megemésztett ételeken sokkal gyorsabban terjedhetnek a káros bélbaktériumok, ez különösen akkor veszélyes, ha rendszeresen hibázunk a vacsora összeállításakor.

De akkor hogyan zárd a napot?

Így étkezz helyesen:

Ha helyesen szeretnél táplálkozni, és megkímélnéd magad a fenti kellemetlenségektől, akkor fogadd meg az alábbi szabályokat:

  • Vacsorára kerüljük a nehéz, zsíros ételeket, a fehér lisztet, a cukrot. Részesítsük előnyben a fehérjedús ételeket, mint például sajt, tejtermékek, tej, sovány húsok, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszerek.
  • A vacsora tényleg vacsora legyen, azaz szánjunk időt arra, hogy nyugodtan elfogyasszuk az ételt! Ha csak gyorsan bekapunk valamit, fennáll az esélye a későbbi nassolásnak, ami nem tesz jót az emésztésnek.
  • Vacsorázzunk mértékkel! Ha össze-vissza csipegetünk, akkor egyrészt könnyen fennáll a gyomorrontás lehetősége, másrészt túlehetjük magunkat, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
  • Napközben is figyeljünk a helyes, rendszeres táplálkozásra! Ha reggelire, ebédre épp, hogy bekaptunk valamit, elkerülhetetlen, hogy estére farkaséhesek legyünk, ezért sokkal nehezebb lesz kordában tartani magunkat.

Tedd rendbe a bélflórádat!

Ha az utóbbi időben nem fordítottál elég figyelmet bélflórád egészségének megőrzésére, előfordulhat, hogy nincs túl jó állapotban. Ebben az esetben a jó bélbaktériumok mennyisége csökken, míg a káros bacik könnyedén elszaporodhatnak, és átvehetik az irányítást. Hosszú távon ez komoly panaszokhoz és betegségekhez vezethet!

Ne hagyd, hogy ez megtörténjen!
Kattints a gombra és nézd meg, mi mit teszünk bélflóránk egyensúlyának megőrzéséért!

Vége van a nyárnak…de a nyári hangulatnak nem kell véget érnie!

Vége van a nyárnak…de a nyári hangulatnak nem kell véget érnie!

Ahogy véget ér a nyár, érthető, hogy kicsit szomorkásabbá válik a hangulatunk.

Megkezdődik az iskola, a munkahelyeken is véget ér a nyári pangás. A nyaralási szezonból is már csak a kellemes emlékek maradnak meg. A hőmérséklet fokozatosan esik, az eddigi ragyogó napsütéses égboltot szépen lassan szürkeség és záporok váltják fel.

Nem csoda, hogy sokak kedve megzuhan ilyenkor – de nem muszáj a hangulatunkat az évszakok változása alá rendelni! Legújabb cikkünkben összeszedtük, hogy miket tehetünk, hogy megkönnyítsük magunknak a nyár végi váltást.

Ki a napfényből, vissza a taposómalomba

Az ősz beköszöntével búcsút mondunk a nyár örömeinek. A nyaralás, strandolás, pihenés, fagyizások után visszatérnek a dolgok a normál menetükbe. Ez önmagában elég megterhelő – pláne, ha belegondolunk, hogy milyen messze a következő nyár!

A legtöbb cégnél a nyári pangás után megkezdődnek a komolyabb munkák. A nyári pihenés után rögtön egy magasabb fokozatba kell kapcsolnunk, hogy alkalmazkodni tudjunk. Emelett az időjárás is fokozatosan komorabbá válik, ennek pedig érezhető a lelki hatása. Nem véletlenül terjedt el a „szomorkás, őszi hangulat” kifejezés.

Azoknál, akik hajlamosabbak a negatív hangulatváltozásokra már most megjelenhetnek az őszi levertség tünetei. Egy kutatás szerint a visszatérő depressziós tünetek 10-20%-a az évszakok váltakozását követi és többnyire ősszel a legsúlyosabbak!

A legrosszabb, hogy a negatív hangulat halmozódik

Amikor valamilyen külső hatás miatt tartósan megzuhan a kedvünk, könnyen kerülhetünk lefele ívelő spirálba. Azok a negatív gondolatok, amik a boldogabb, nyári időben nem jöttek elő, vagy sikerült őket elfojtani, ismét előkúszhatnak. Ezek pedig újabb és újabb negatív gondolatokat vonzanak be.

Mivel ősszel már többnyire kevesebb időnk jut magunkra, ezért nehezebb megállni egy pár percre, fújni egyet és feltöltődni. Ezek miatt megnő az alvásigényünk, nehezebbnek tűnnek a feladatok és könnyebb minket kihozni a sodrunkból. Ilyenkor a kilók is könnyebben szaladnak fel, ugyanis a szervezetünk könyörög a széhindrátban gazdag, édes ételekért!

A jó hír, hogy létezik egy pár bevált módszer, ha szeretnéd felvenni a harcot a nyárvégi szomorúsággal!

Ezeket próbáld ki, hogy ne érjen véget olyan gyorsan benned a nyár!

 

  •  Töltsd fel magad napfénnyel!

Érthető, hogy nem akarsz kimenni a lakásból, ha levert vagy, de hidd el, rengeteget számít. A napfény nem csak a D-vitamin termelésben segít –  a szervezeted szerotonint is termel, minek hatására nyugodtabbá és pozitívabbá válhatsz. Ha rossz az időjárás, akkor próbálkozhatsz napfénylámpával is. Ma már párezer forintért tudsz ilyet szerezni otthonra és átsegíthet a borongós, szürke napokon.

  • Legyél sokat odakint!

Az őszben van egy biztosan jó dolog: a fák levéltakarója megváltozik és megannyi színnel kápráztat minket. Egy párórás séta a természetben, vagy egy parkban segít kitisztítani a fejed és megnyugodni, ezért érdemes hetente legalább egyszer túrázni. Figyelj viszont oda az időjárás jelentésre és olyan napra tervezd be a túrát, amikor nem jósolnak csapadékot!

  • Táplálkozz egészségesen!

Ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni, de a nyár lecsengésével különösen fontos. Ugyanis a szervezet elkezd készülni a hidegebb évszakokra és kívánja a szénhidrátban, cukrokban gazdag ételeket. Ezek miatt könnyen felszaladhat pár kiló, ami még extra okot adhat a levertségre. Ha szereted a halat, akkor viszont van egy jó hírem! Ugyanis néhány kutatás kimutatta, hogy az omega 3 zsírsav (ami az olajban gazdag halakban megtalálható) kifejezetten pozitívan hathat a kedélyállapotunkra.

  • Ősz ide, vagy oda, pihenj néha!

Sokan a nyár végét a pihenés végeként fogják fel, de ennek nem kell így lennie. Lehet, hogy a nyaralási szezon véget ért, de a szervezetednek és lelkednek attól még szüksége van időnként a pihenésre. Próbálj meg felszabadítani egy kis szabadidőt a délutánjaidra és csinálj olyan dolgokat, amik pihentetnek, feltöltnek. Ha egy nap szabadságot beiktatsz hétfőre, vagy péntekre, akkor egy három napos hosszúhétvégéből is rengeteget ki tudsz hozni!

A bélflóra állapota is befolyásolja a kedélyállapotunkat!

Ennek egyik oka, hogy a szerotonint, amit boldogsághormonnak is szoktak nevezni, az emésztőrendszer állítja elő. Ha a bélflóránkban elszaporodnak a káros baktériumok, akkor annak egyensúlya felborul és nem tudja megfelelően ellátni a feladatát.

Szerencsére létezik olyan megoldás, ami a bélflóra támogatásával és különleges gyógynövények hatóanyagaival segíthet leküzdeni az ősz kihívásait.

Ha érdekel, hogy mi mit használunk, hogy a bélflóránk, a hangulatunk, és az egészségünk karbantartására, kattints a gombra!

Fogyás fogyókúrával? Inkább ne!

Fogyás fogyókúrával? Inkább ne!

Ha túl sokat mutat a mérleg nyelve, akkor sokan pánikba esnek. Az első dolog, ami eszükbe jut: holnaptól azonnali diéta!

Bár a megfelelő táplálkozásnak valóban kiemelt szerepe van a pluszkilók elleni harcban, a drasztikus váltás rendkívül megterhelheti a szervezetet- arról nem is beszélve, hogy a kívánt eredmény is elmaradhat!

Legújabb blogbejegyzésünkben összeszedtük, mi a probléma a fogyókúrákkal, és hogyan lehet súlyt veszíteni nélkülük.

Mi a baj a fogyókúrákkal?

Ha valaki diétára adja a fejét, könnyen úgy gondolhatja: ugyan, csak néhány hónapot kell kibírnom, és minden visszatérhet a régi kerékvágásba! Ez az első és legnagyobb hiba, amibe a fogyni vágyók gyakran belelépnek. Egy rövid ideig tartó önsanyargatás maximum átmeneti eredményt hoz, hosszú távon viszont nem érünk el vele semmit, sőt. Akár a fogyókúra elején mért súlyunknál több is visszakúszhat!

A második legjellemzőbb probléma, hogy a diétázók rendkívül szigorú szabályokat vezetnek be az étkezéseikbe. Mindent mellőznek, amit egy kicsit is károsnak, egészségtelennek gondolnak. Ezzel viszont a táplálkozás egyoldalúvá válik, számos nélkülözhetetlen ásványi anyagot és vitamint száműznek a mindennapokból, ennek pedig az egészségünk issza meg a levét.

Bár a súlyvesztésnél a táplálkozás az, amely többet nyom a latba, a sportot sem szabad elfelejteni. Ugyanakkor ez sokak számára nem ilyen egyértelmű. Hiába figyelnek oda a táplálkozásra, ha mellé nem mozognak rendszeresen, szintén értetlenül fognak állni a mérleg előtt.

De vannak ennél súlyosabb problémák is!

Egy meghökkentő kísérlet

Egy angol szaklapban publikált, kanadai és kínai szakemberek által végzett vizsgálat szerint a különböző diéták hosszú távon nem jelentenek megoldást.
A kísérletben 22 ezer résztvevő adatait vizsgálták, akik különböző típusú fogyókúrákat végeztek. A vizsgált személyek átlagosan 6 hónapig figyeltek az étkezésükre.

Nem meglepő módon a fél év leteltével a résztvevők súlya, vérnyomása és koleszterinszintje is pozitívabb értékeket mutatott, mint kezdetekkor. Most jön a csavar: mindez nem tartott sokáig! A kísérletben részt vevő emberek nagy része a diétát követő éven belül visszaszedte a leadott kilókat, emellett a vérnyomás és a koleszterinszint esetén is csupán átmeneti javulást tapasztalhattak.

Érdekesség még, hogy a többféle fogyókúra közül egyik sem teljesített kiemelkedően, azaz bármely diétát is követték az alanyok, ezek a negatív változások bekövetkeztek.
Összességében tehát a probléma nem a diéta típusával van, hanem magával a fogyókúrával!

De akkor mit tehet az, aki fogyni szeretne?

A cél: egészséges táplálkozás

Most pedig eláruljuk a tartós fogyás titkát: ez nem más, mint az életmódváltás, a tudatos táplálkozás, és rendszeres testmozgás!

  • A táplálkozás során fogyasszunk sok zöldséget-gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány húsokat, olajos magvakat. Kerüljük a magas zsír- és cukortartalmú élelmiszereket, illetve a mesterséges adalékanyagokat tartalmazó ételeket. Figyeljünk arra, hogy elegendő rostot juttassunk be a szervezetünkbe.
  • Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy mindent meg kell vonnunk magunktól, ami egy kicsit is egészségtelen. Inkább azt jelenti, hogy elsősorban az egészséges ételeket részesítsük előnyben, a többit pedig mértékkel és odafigyeléssel fogyasszuk!
  • Az étkezésesnél ügyeljünk arra, hogy a cél nem a teltségérzet, hanem a kellemes jóllakottság. Ha ugyanis rendszeresen túlesszük magunkat, észrevétlenül felszaladhatnak a pluszkilók.
  • A legjobb, ha naponta fél-1 órát tudunk mozogni, de ha erre nincs lehetőségünk, akkor heti legalább háromszor törekedjünk rá. Testünk meghálálja az erőfeszítéseket.

A bélflóra rossz állapota akadályozhat a fogyásban!

Úgy érzed, megteszel minden tőled telhetőt? Rendszeresen mozogsz, és szem előtt tartod az egészséges étkezés szabályait? Ennek ellenére mégsem mozdul el a mérleg nyelve? Lehetséges, hogy rossz bélbaktériumaid akadályoznak a fogyásban!

Ahhoz, hogy szabotáld a rossz bélbaktériumokat, és elindulhass a fogyás útján, először rendbe kell raknod bélflórádat.

Kattints a linkre, és tudd meg, mi mit használunk, hogy távol tartsuk a felesleges kilókat!

Ne rombold az immunrendszered!

Ne rombold az immunrendszered!

Az ősz beköszöntével egyre többen esnek ágynak. Egyre többen töltik köhögve, tüsszögve a napokat, egyre többek kénytelenek egész nap zsebkendő mögé rejteni arcukat. Bár a betegségek valóban könnyebben terjednek hűvösebb időben, a probléma gyökere, hogy nem vigyázunk eléggé immunrendszerünkre! Legújabb blogbejegyzésünkben összeszedtük, hogy mivel terheljük le, és hogyan erősíthetjük meg újra, hogy elkerüljük a betegségeket.

Genetika, vagy többről van szó?

 

“Á, ő sosem beteg, erős az immunrendszere”. Való igaz, egészségügyi állapotunkat nagyban befolyásolja immunrendszerünk stabilitása. Ha erős az immunrendszerünk, akkor elképzelhető, hogy még a legkeményebb influenzaszezon sem dönt le a lábunkról. Ezzel szemben mások akár hosszú hónapokon keresztül betegeskedhetnek, amíg sikerül felgyógyulniuk- rövid időn belül azonban ismét elkapnak valamit. 

Bár életmódunk sokat számít, kétségtelenül figyelembe kell vennünk a természettől kapott adottságokat. A nők általában ellenállóbbak a kórokozókkal szemben, mint a férfiak. Ennek oka, hogy a női nemi hormon, az ösztrogén hatására bizonyos antitestek száma magasabb a hölgyeknél, mint az uraknál. Ennek köszönhetően könnyebben megbirkóznak a környezeti terhelésekkel. 

Ugyanakkor mégis életmódunk az, ami igazán meghatározza immunrendszerünk állapotát. Ennek ellenére sokan akaratlanul is kemény próbatételek elé állítjuk. 

 

Mivel bántjuk immunrendszerünket?

 

Immunrendszerünk egy érzékeny gépezet, amelyet már néhány ártalmatlannak tűnő, de veszélyes szokás is kibillenthet a megszokott működéséből. 

Előfordult már veled, hogy egy különösen nehéz, stresszes időszakban (minta nem lenne még elég bajod) hirtelen ágynak dőltél? Nem véletlen! Szervezetünk így jelez, hogy ideje megállnunk, kiszakadnunk a mókuskerékből, és egy kis pihenőt tartanunk. A stressz hatására olyan hormonok keletkeznek a testben, amelyek gyengítik az immunrendszert. 

Manapság rengeteg ártalmas dolog vesz minket körbe, gondoljunk csak a nagyvárosokban keringő szmogra, vagy az ételekben előforduló, mesterséges anyagokra. Ha ez nem lenne elég, a rossz szokások (alkohol, cigaretta, kávé) még inkább megviselik a szervezet védelmi vonalát. 

Sajnos rohanó életmódunkban egyre kevesebb figyelmet szentelünk a helyes táplálkozásnak vagy a rendszeres testmozgásnak, pedig ezekkel sikeresen tehetnénk azért, hogy megőrizzük egészségünket. 

Szintén az állandó kapkodásból, rohanásból származó probléma a kimerültség, kialvatlanság, a megfelelő mennyiségű pihenés hiánya. Testünknek szüksége van arra, hogy egy nehéz próbatétel után megpihenjen, sokszor mégsem adjuk meg számára azt, amire szüksége van.

Ezek után csoda, ha néhány kórokozó térdre kényszeríti?

 

Így vértezd fel magad

 

Nem kell kétségbe esnünk, ugyanis az immunrendszer legyengülése nem végzetes, kellő odafigyeléssel könnyedén újraépíthetjük a páncélunkat. 

  • Az immunrendszernek szüksége van a vitaminokra, főleg A-, B-, C-, E vitaminokra, illetve ásványi anyagokra, antioxidánsokra. Kiegyensúlyozott táplálkozással könnyedén bejuttathatjuk a szervezetünkbe ezeket az anyagokat, de ha biztosra akarunk menni, akkor kapszulák, porok, vagy teák formájában is gondoskodhatunk a pótlásukról.
  • Töltsünk minél több időt a friss levegőn, mozogjuk, sétáljunk! Nem véletlen mondják, hogy napi minimum fél óra sétával megőrizhetjük az egészségünket. 
  • Adjunk magunknak időt a kikapcsolódásra, feltöltődésre. Ha egy különösen nehéz időszakon mentünk keresztül, szánjunk időt a töltekezésre, újjászületésre. Így könnyebben elkerülhetjük, hogy  betegségek fogságába kerüljünk.  
  • Bizonyos gyógyszerek, mint például az antibiotikum, legyengíti a bélflórát, ami pedig az immunrendszert terheli meg. Ha túlestünk egy antibiotikumos kezelésen, akkor állítsuk helyre bélflóránk baktérium-egyensúlyát probiotikumos élelmiszerek fogyasztásával, illetve étrendkiegészítők alkalmazásával. 

 

Plusz egy pajzs

 

Immunrendszerünk megerősítésénél nem szabad figyelmen kívül hagyni a bélflórát sem. Hiába törekszünk arra, hogy erősítsük szervezetünk védelmi vonalát, ha a bélflóra baktériumai nem figyelünk, akkor törekvéseink nem járnak sikerrel. 

Ne csússz el egy apró banánhéjon, tegyél meg mindent azért, hogy elkerüld a betegségeket!

Kattints a linkre, és nézd meg, mi mit használunk bélflóránk védelmére!