Állítsd helyre a bélflórád!
06 20/432-0222 (H-P: 9:00-17:00) ugyfelszolgalat@eletero.info
Az ünnepek és a túlevés

Az ünnepek és a túlevés

Talán nincs is olyan ember a Földön, aki legalább egyszer ne ette volna magát degeszre. Decemberben valahogy még hajlamosabbak vagyunk arra, hogy több ételt fogyasszunk mint kellene. Még azok is gyakran bűnbe esnek, akik követik az egészséges táplálkozás szabályait. De miért nem tudjuk ilyenkor magunkat türtőztetni? Vajon megelőzhető, hogy túlegyük magunkat az ünnepek alatt, és mit tegyünk, ha nem tudtunk ellenállni a sok finomságnak? Legújabb blogbejegyzésünkben ezt vizsgáltuk meg.

Pukkadásig enni

 

A karácsony szinte egyet jelent a közös családi eseményekkel és az együtt elköltött kiadós ebédekkel, vacsorákkal. A háziasszonyok ilyenkor igazán kitesznek magukért, többfogásos menüsorral készülnek, amit természetesen minden résztvevőnek muszáj megkóstolnia. A felszolgált ételek, bár rendkívül finomak, valljuk be, kicsit sem egészségesek. 

Sajnos ilyenkor hajlamosak vagyunk sutba dobni a szabályokat, hiszen ünnep van! Még ha hétköznap odafigyelünk a helyes táplálkozásra, karácsony környékén szeretnénk egy kis szünetet tartani. Hiszen miért is diétáznánk a fa körül? 

Egy ünnepi étkezést követően meglepődve tapasztalhatjuk, hogy szinte pukkadásig vagyunk, és bizony rendesen túlettük magunkat. Ez talán nem tűnik akkora problémának, maximum kényelmetlen. Azonban sajnos a kellemetlenségeken túl további gondokat is okozhat!

 

Miért veszélyes? 

 

Ki ne ismerné, milyen, amikor beüt a kajakóma? Amikor étkezés után semmi másra nem tudunk gondolni, csak egy kiadós szundikálásra. Ennek oka, hogy hirtelen nagy mennyiségű cukor, szénhidrát és zsír kerül a szervezetünkbe, ami glükózt tartalmaz. Ez csökkenti az ébrenlétért felelős anyagok szintjét a szervezetünkben. 

Ha több napon keresztül felborul szokásos étrendünk, akkor az emésztőrendszeri tünetek formájában bosszulhatja meg magát. A puffadás, a gyomorgörcs, a fájdalom, a hasmenés vagy a székrekedés mind-mind annak a jele, hogy bizony túlettük magunkat. 

Sajnos akár néhány nap össze-vissza evés is felboríthatja a bélbaktériumaink érzékeny egyensúlyát. Ennek következtében elszaporodhatnak a káros baktériumok, amelyek gyulladásos betegségeket idézhetnek elő. Ha nem teszünk ez ellen időben, sokkal súlyosabb betegségekkel is szembe kell néznünk. 

Ezen kívül azt sem szabad elfelejtenünk, hogy a szervezetünk csak meghatározott mennyiségű tápanyaggal képes megbirkózni, a felesleget elraktározza. Nem véletlen, hogy a következő év elején sokkal szorosabbá válik az a nadrág! 

Hogyan lehet ezt megelőzni? 

 

Tippek túlevés ellen

 

Bár a közelgő ünnepeknek nem kell a teljes önmegtartóztatásról szólnia, mégis van néhány tipp annak érdekében, hogy elkerüljük a kellemetlen emésztési problémákat és a pluszkilókat. 

  • Az ünnepi asztalon a finomabbnál finomabb ételeknek nehéz ellenállni. Tudjuk, hogy legszívesebben mindent megkóstolnál, de inkább naponta több kicsi adagban tedd meg, minthogy egyszerre fogyassz el nagyobb mennyiségeket! 
  • Sokféle ételből varázsolhatunk egészségesebb verziót. A sült mellé például fogyaszthatunk salátát, de a különböző süteményeket is egészségesebbé tehetjük, ha kevesebb cukrot használunk sütés közben. 
  • Az ünnepek alatt több üdítőital és alkohol fogy, mint a hétköznapokban. Ezekből is próbáljuk mértékkel fogyasztani, hiszen rengeteg cukrot tartalmaznak, amely nem tesz jót a bélflórának. 
  • Az év vége környékén nincs sok kedvünk kimozdulni. A család, az otthon melege sokkal vonzóbbnak tűnik, mint a mínuszokban kint csatangolni. Mégis, néha érdemes felállni a kanapéról, és tenni egy sétát például ebéd után! 

 

Ha mégsem tudsz ellenállni a finom falatoknak…

 

Ha nem szívesen mondasz le a finomságokról, akkor érdemes fokozott figyelmet fordítani a bélflórád védelmére. Ne hagyd, hogy néhány nap tönkretegye egészségedet! 

Szeretnél tenni a bélflórád egészségéért, és közben megszabadulnál néhány fölösleges kilótól? Kattints a gombra és nézd meg, hogy mi mit használunk!!

Létezik cukorfüggőség?

Létezik cukorfüggőség?

Kevesen vannak azok, akik nemet tudnak mondani egy ínycsiklandó süteményre, vagy kedvenc csokoládéjukra. Ennek igen egyszerű oka van: a legtöbben hihetetlenül édesszájúak vagyunk. Imádjuk az édes ízt, hiszen pozitív érzéseket társítunk hozzá. Testünknek kétségtelenül szüksége van a cukorra, de mi az a határ, amikor már túlzásba visszük? Legújabb blogbejegyzésünkben ezt a témát jártuk körbe.

Mikor beszélhetünk cukorfüggőségről?

 

Bár a szakértők eltérő véleménnyel vannak a cukorfüggőségről, a tudomány szerint egy létező jelenségről van szó. Azonban van néhány olyan dolog, ami megkülönbözteti a hagyományos értelemben vett függőségektől (például dohányzás, alkoholfogyasztás)

Valójában a szervezet nem a cukrot kívánja, hanem azt a jutalmazástélményt, amelyet a cukor vált ki belőlünk. Vagyis, agyunknak csupán jutalomra van szüksége, aminek egyik eszköze lehet az édesség, de lehet például a mozgás is. Sokszor lustaságból választjuk az előbbit. 

Másrészt azonban valóban problémát jelent az, ha nem tudjuk kontrollálni az édesség fogyasztásunkat. Ha rosszul érezzük magunkat attól, hogy kimaradt a mai édesség adagunk, vagy leküzdhetetlen sóvárgást érzünk, akkor mi is valamilyen szinten “függők” vagyunk. 

Milyen tünetei vannak még, ha túl sok cukrot fogyasztunk? 

 

Te vajon túl sok cukrot eszel?

 

Testünk okos gépezet, különböző jelekkel próbálja tudtunkra adni, ha túl sok édességet fogyasztunk. Melyekre kell odafigyelnünk? 

Az egyik legjellemzőbb tünet az állandó fáradtságérzet. Paradox módon szervezetünk a cukorból nyer energiát. Ha azonban egyszerre túl nagy mennyiséget fogyasztunk, akkor az megdobja a vércukorszintet, amely egy idő után ugyanolyan hirtelenséggel zuhan le. Ekkor szinte úgy érezhetjük, pillanatok alatt el tudnánk aludni!

A másik általános tünet a súlygyarapodás. A felesleges cukormennyiséget a szervezet elraktázozza. Ha azonban folyamatos a cukorbevitel, ez nem kerül felhasználásra, akkor az pluszkilók formájában üt vissza. 

Emésztőrendszeri panaszokkal is találkozhat az, aki túl sok cukrot fogyaszt. A bélflóránkban található káros baktériumok alapvetően egyensúlyban vannak a jó bélbaktériumokkal, ezekre is ugyanúgy szükségünk van. A káros baktériumok viszont cukorral táplálkoznak, ezáltal könnyedén elszaporodhatnak. És ez még nem minden! Ezek a baktériumok az agyra is hatással vannak, és még több cukorfogyasztásra ösztönözhetnek.

Mit lehet tenni ezek ellen?

 

Stop cukor!

 

Ha időben kapcsolatunk, akkor megelőzhetjük, hogy súlyos problémák alakuljanak ki a túlzásba vitt cukorfogyasztás miatt. Ehhez azonban változásokat kell beiktatnunk étrendünkbe!

  • Sokan drasztikus megoldásokhoz folyamodnak, és egyik napról a másikra próbálják kiiktatni táplálkozásukból a cukrot. Azonban ez veszélyes is lehet, hiszen az emberi szervezetnek szüksége van rá! Csak az a nem mindegy, hogy milyen mennyiségben, vagy milyen típusú cukorról beszélünk!
  • Haladjunk apró lépésekben! Ha korábban korlátlan mennyiségű édességet fogyasztottunk, vezessük be például, hogy naponta csupán egy darabot ehetünk! 
  • Ha sóvárgunk a cukor után, válasszunk inkább valamilyen gyümölcsöt! Édes ízükkel nem csak finom, de egészséges alternatívák is. 
  • Mindig ellenőrizd az élelmiszerek cukortartalmát! Bizonyos ételek rendkívül nagy mennyiségben tartalmazzák, anélkül, hogy tudnánk róla! 
  • Fogyasszunk rostban gazdag harapnivalókat! Ezek biztosítják a teltségérzetet, és csökkentik a cukor iránti sóvárgást, valamint az emésztést is segítik. 

 

Állítsd helyre a bélflórádat!

 

Ha az utóbbi időben túl sok édes rágcsálnivalót fogyasztottál, akkor elképzelhető, hogy a bélflórád egyensúlya felborult, és többségbe kerültek a káros baktériumok. Ez veszélyes lehet, hiszen hosszú távon súlyos betegségeket válthatnak ki!

Ne várd ezt meg, tegyél a bélflórádért! Kattints a linkre, és nézd meg, mi mit használunk!

Miért fogyasszunk több rostot?

Miért fogyasszunk több rostot?

Mai rohanó világunkban kevés időt szánunk a táplálkozásra. Bekapunk valamilyen félkész- vagy készételt, és már menetelünk is tovább. Ezzel egy probléma van: a szervezetünk számára nélkülözhetetlen tápanyagokból sokkal kevesebbet fogyasztunk, mint kellene! Ezek közé tartozik a rost, amely bár szükséges lenne egészségünkhöz, valahogy mégis mindig háttérbe szorul! Legújabb blogcikkünkben összeszedtük, miért érdemes rá jobban odafigyelni!

Miért kell a rost?

 

A táplálkozási szakértők előtt már régóta ismert, hogy a túl kevés rost fogyasztása mennyire káros hatással van a szervezetünkre. De mi lehet ennek az oka? Mit tud ez a tápanyag? 

Az élelmiszerek vízben oldódó vagy vízben oldhatatlan rostokat tartalmaznak. Megtalálhatóak a friss zöldségekben és gyümölcsökben, a teljes kiőrlésű gabonatermékekben, de a hüvelyesekben is. 

Számos pozitív hatása van annak, ha megfelelő mennyiségben fogyasszuk. Mivel emésztés során képes megkötni a káros anyagokat, ezért azokból kevesebb szívódik fel a szervezetben. Ennek köszönhetően biztosítja a panaszmentes emésztést, csökkenti a szorulás kialakulásának kockázatát. Mivel a káros anyagok kiürítéséről is gondoskodik, ezért csökkenti a vastagbélgyulladás kialakulásának kockázatát. Szabályozza a vércukorszintet, ennek köszönhetően a cukorbetegség megelőzésében is segítséget nyújt. 

Tények és tévhitek

 

Sajnos a rosttal kapcsolatban még mindig rengeteg tévhit kering. Nézzünk meg néhányat a leggyakoribbak közül!

Láthatjuk, hogy mennyire egészséges. Akkor minél többet kell fogyasztani belőle, nem? Sajnos ez nem ilyen egyszerű. A túl sok rost épp olyan kellemetlen panaszokat okozhat, mint a túl kevés. Ha meghaladjuk a napi ajánlott mennyiséget, akkor emésztőrendszeri problémákkal találhatjuk szembe magunkat, mint például puffadás, hasmenés, nagy mennyiségű székletürítés. Ez utóbbi azért is veszélyes, mert emiatt rengeteg értékes anyag (vitamin, ásványi anyag) távozik a testünkből. 

Mások attól tartanak, ha túl sok rostot fogyasztanak, az rossz hatással lesz fogyókúrára, megnehezíti a súlyvesztést. Ez egyáltalán nem igaz, a rostdús étrend elősegíti a teltségérzet kialakulását, emiatt kisebb mennyiségű étel is elegendő lesz. Túlsúllyal küszködők számára bátran ajánljuk!

A harmadik gyakori tévhit, hogy a rost csak az emésztőrendszerre van pozitív hatással. A valóság azonban teljesen más. Rendszeres fogyasztásuk esetén csökkenhet a koleszterinszint, a magas vércukorszint, ennek következtében pedig a szív-és érrendszeri betegségek kockázata is. 

 

Így fogyassz több rostot

 

A rostok tehát fontos szerepet játszanak a táplálkozásunkban. Hogyan tudunk jobban odafigyelni arra, hogy a megfelelő mennyiségben fogyasszuk? 

  • Felnőttek számára a napi ajánlott rostmennyiség 25-30 gramm, érdemes ezt szem előtt tartani. 
  • A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása az egyik legfontosabb tényező. Ha lehet, inkább nyers formában együk őket, ugyanis főzés során értékes anyagaik egy részét elveszítik. 
  • A rost csak akkor tud hasznosulni a szervezetben, ha mellé gondoskodunk a rendszeres, elegendő mennyiségű folyadékpótlásról. 
  • Válasszunk prebiotikum tartalmú étrend kiegészítőket! Ezek olyan természetes rostok, amelyek jó hatással vannak a bélrendszerben található, hasznos baktériumokra. 

 

Gondoskodj a bélflórádról!

 

A rostdús táplálkozást sosem késő elkezdeni. Vágj bele akár ma!

Ha az élelmiszerek mellett egyéb módon is szeretnél tenni azért, hogy több rostot juttass a szervezetedbe, akkor érdemes egy prebiotikum tartalmú étrend kiegészítőt is használnod. Ezek a prebiotikumok táplálékot biztosítanak a beleinkben élő hasznos baktériumoknak, ezáltal hozzájárulnak az emésztésünk és az immunrendszerünk helyreállításához. Kattints a linkre, és nézd meg, nekünk mi vált be!

0
    0
    Kosár tartalma
    A kosarad üresVissza a shopba
      Kupon beváltása