Elegendő pihenés ellenére tartós fáradtság
Kimerültnek érzed magad egy teljes éjszakai alvás után is? A krónikus fáradtság vas-, B12-vitamin- vagy magnéziumhiány jele lehet. Ezek a tápanyagok kritikusak a sejtekben az oxigénszállításhoz és az energiatermeléshez.
A fáradtság okai:
A vashiányos vérszegénység korlátozza a szövetek oxigénellátását.
Az alacsony B12-vitamin befolyásolja a vörösvértestek termelését.
A magnéziumhiány hatással van az izmok és az idegek működésére.
Mit kell tenni:
Adj az étrendhez vasban gazdag ételeket, például spenótot, lencsét és vörös húst.
Tartalmazzon tojást, tejtermékeket és a B12-vitaminhoz dúsított gabonaféléket.
Egyél magnéziumban gazdag ételeket, például dióféléket, magvakat és sötét leveles zöldeket.
Gyakori fertőzések és gyenge immunitás
Ha gyakran vagy megfázva vagy más fertőzéseket kapsz el, az immunrendszered legyengülhet az olyan alapvető vitaminok, mint a C, D és cink hiánya miatt. Ezek a tápanyagok erősítik az immunvédelmet és elősegítik a gyógyulást.
A C-vitamin támogatja a fehérvérsejtek működését.
A D-vitamin fokozza az antimikrobiális fehérjék termelését.
A cink fokozza a sebgyógyulást és az immunitást.
Mit kell tenni:
Fogyassz citrusféléket, epret és kaliforniai paprikát a C-vitaminért.
Tölts időt a napfényben, és fogyassz elegendő D-vitamint.
A cinkbevitelt egészítsd ki dióval és teljes kiőrlésű gabonával.
Bőr- és hajproblémák
A száraz, hámló bőr, a törékeny körmök vagy a haj elvékonyodása a biotin, az Omega-3 zsírsavak vagy az E-vitamin hiányát jelezhetik. Ezek a tápanyagok létfontosságúak a bőr rugalmassága, a haj erőssége és az általános hidratáltság szempontjából.
A biotinhiány megzavarja a keratintermelést, míg az Omega-3 hiánya gyulladáshoz vezet.
Az E-vitamin hiánya befolyásolja a bőr gyógyulását és hidratáltságát.
Mit kell tenni:
Egyél biotinban gazdag ételeket, például tojást, mandulát és édesburgonyát.
Fogyassz zsíros halakat, például lazacot vagy chia magot az Omega-3-ban gazdag zsírsavakért.
Napraforgómaggal, spenóttal és avokádóval szinten tarthatod a tested számára szükséges E-vitamin mennyiséget.
Izomgörcsök és -gyengeség
Az ismétlődő izomgörcsök vagy megmagyarázhatatlan gyengeség oka lehet a nem megfelelő magnézium-, kalcium- vagy káliumszint. Ezek az elektrolitok nélkülözhetetlenek az izomösszehúzódáshoz és az idegi jelátvitelhez.
A magnézium hiánya csökkenti az energia-anyagcserét.
Az alacsony kalciumszint befolyásolja az izom összehúzódást.
A káliumhiány megzavarja az ideg- és izomsejtek egyensúlyát.
Mit kell tenni:
Étrended tartalmazzon banánt, narancsot és édesburgonyát.
A különböző tejtermékek és leveles zöldek kalciumban gazdag élelemforrás, mint ahogy a teljes kiőrlésű gabona és a diófélék is.
Lassú sebgyógyulás és véraláfutás
A szokásosnál tovább tart a bőr gyógyulása? Ennek oka lehet a fehérje, a C-vitamin vagy a cink hiánya, amelyek mindegyike kulcsszerepet játszik a szövetek helyreállításában és a kollagén termelésben.
A fehérjehiány csökkenti a sejtek regenerálódását.
A C-vitamin támogatja a kollagén képződését, ami szükséges a sebgyógyuláshoz.
A cinkhiány gyengíti a bőr szerkezetét és az immunválaszt.
Mit kell tenni:
Fogyassz sovány húst, halat és tofut.
A C-vitaminért fogyassz elegendő kivit, brokkolit és kaliforniai paprikát, továbbá hüvelyeseket és elegendő olajos magot.
A tápanyaghiány hosszú távú hatásai
Ha figyelmen kívül hagyod az intő a jeleket, hogy a szervezetnek sokkal több tápanyagra van szüksége, ezek hiánya súlyos egészségügyi szövődményhez vezethet. Ezeknek a problémáknak a megoldásához kiegyensúlyozott étrendre van szükség, amely tested speciális szükségleteihez igazodik. Mindez kulcsfontosságú az egészséges és energikus élethez.
Tudjuk, hogy sokszor elsiklunk az esetleges tünetek felett, vagy eleve észre sem vesszük, hogy azok tünetek. Ezek elkerülése végett célszerű napi rutint beiktatni, már ami a vitaminpótlást és a megfelelő felszívódását jelenti. Az Egészség és Életerő csomagunk kellő mennyiségű tápanyagot tartalmaz ahhoz, hogy megfelelő támogatást nyújtson az immunrendszernek és bélflórának egyaránt.