Állítsd helyre a bélflórád!
06 20/432-0222 (H-P: 9:00-17:00) ugyfelszolgalat@eletero.info
A fogyás tényleg csak akaraterő kérdése?

A fogyás tényleg csak akaraterő kérdése?

Egy felmérés szerint a magyar lakosság közel kétharmada küzd túlsúllyal. Egyre többen ismerik fel a problémát, és kezdenek fogyókúrába annak érdekében, hogy elérjék a kívánt súlyt. Sajnos azonban a kitartás előbb-utóbb elvész, és keveseknek sikerül olyan formába lendülni, mint amilyet korábban elterveztek. De vajon biztos csak az akaraterővel van gond? Ebben a blogbejegyzésünkben összeszedtük, mi akadályozhatja még a fogyást. Azt is megmutatjuk, hogyan növelhetjük az esélyünket a sikeres fogyásra!

Amikor nem megy a fogyás

 

Valljuk be: lefogyni bizony pokoli nehéz. Főleg akkor, ha nem csak néhány kilótól, hanem akár 15-20 kilós többletsúlytól akarunk megszabadulni! 

Kellő elhivatottság nélkül szinte biztos, hogy halálra van ítélve a terv. Hiszen a fogyókúra rengeteg változással jár, amelyek bevezetéséhez, majd betartásához nagymértékű akaraterőre van szükség. 

Nem lesz könnyű, hiszen drasztikusan kell változtatni táplálkozásunkon. Tudatos étrendet kell kialakítani, amire minden egyes nap oda kell figyelni. Meg kell szabadulnunk azoktól az ételektől, amelyeket hiába szeretünk, de egészségünkre nincsenek jó hatással. Oda kell figyelnünk arra, miből és mennyit fogyasztunk, és meg kell találnunk az egészséges alternatívákat. 

El kell kezdenünk sportolni is, ami különösen nehéz lehet azoknak, akik kevésbé aktív életet élnek. Nem mindig könnyű kikelni az ágyból, és testedzésre adni a fejünket, ha legszívesebben teljes mással töltenénk az időnket. 

Mégis megéri kitartani az új szabályok mellett, hiszen egészségünk a tét! 

 

Nem csak az akaraterőn múlik!

 

Sajnos előfordulhat, hogy hiába tartjuk be kőkeményen a diétát, hiába szentelünk extra figyelmet a mozgásnak, egyszerűen képtelenek vagyunk megszabadulni a túlsúlytól. A legtöbben ilyenkor vesztik el a motivációt- minek sanyargatnák magukat, ha látszólag semmi eredménye? 

Kevesen ismerik azt a tényt, hogy bélflóránk baktériumai hatással lehetnek testsúlyunkra. Ha a bélflóránkban található hasznos és káros baktériumok egyensúlyban vannak, akkor testünk normális módon fog működni. Ha viszont felborul az egyensúly, és megindul a káros bacik elszaporodása, akkor az súlyunkra is hatással lehet!

A rossz bacik egyrészt folyamatosan tartalékok képzésére ösztönzik a szervezetet. Így hiába figyelsz oda a mértékletességre, tested igyekszik annyi tápanyagot elraktározni, amennyit csak tud. Emellett a káros baktériumok okozzák a sóvárgást is, ami megemelkedett étvágyhoz vezethet. 

Ha tehát bélflórád nincs jó állapotban, az szinte ellehetetleníti a súlyvesztést!

 

Hasznos tippek pluszkilók ellen

 

Vannak, akiknek a túlsúly folyamatos küzdelmet jelent. Bármennyire is nehéz, ekkor sem szabad feladni, hiszen az extra kilók rengeteg egészségügyi problémát okozhatnak! De az egészséges táplálkozáson és mozgáson kívül mi segíthet még?

  • Állítsd helyre bélflórád egyensúlyát! Ha minden egyes nap pótolod a jó bélbacikat, akkor nem fog tudni felborulni az egyensúly, így a káros, hízásért felelős baktériumok sem fognak tudni elszaporodni. 
  • Tartsuk kordában a stresszt! Sajnos a feszültség hatására hajlamosak vagyunk a rendszertelen étkezés, a túlevés vagy az egészségtelen ételfogyasztás csapdájába esni. Ha nyugodtan tudunk nekikezdeni a fogyásnak, annál könnyebben érhetjük el a vágyott célt. 
  • Meglepő lehet, de az éhségérzetet akár a nem megfelelő folyadékpótlás is okozhatja! Gyakran félreértelmezzük testünk jelzéseit, és a szomorúságot éhségként érzékeljük, ami plusz tápanyagbevitelt jelent. Fogyasszunk elegendő folyadékot, hogy ne essünk ebbe a hibába!
  • Szintén furcsa tény, de az alvásunk minősége is hatással lehet éhségérzetünkre. Ha nem alusszuk ki magunkat, akkor másnap könnyen előfordulhat, hogy farkaséhesen fogunk kelni. Ha ebből rendszert csinálunk, akkor az egész anyagcserénk működését felboríthatja, ami a súlyunkat is befolyásolhatja! 

 

Zabolázd meg bélbaktériumaidat!

 

Bélbaktériumaink egyensúlya bármikor felborulhat. Ha nem fordítunk kellő figyelmet arra, hogy megőrizzük ezt az egyensúlyt, akkor a káros baktériumok pikkpakk elszaporodhatnak. Az eredmény pedig hízás, és betegségek.

Hogyan lehet szenvedés nélkül megszabadulni a fölös kilóktól és helyreállítani a bélflóra egyensúlyát?

Kattints a linkre, és nézd meg, számunkra melyik módszer vált be a legjobban!

Rossz baktériumok – Miért van rájuk szükség?

Rossz baktériumok – Miért van rájuk szükség?

Ha rossz baktériumokról beszélünk, evidensnek tűnik, hogy ezeknek semmi keresnivalójuk a szervezetben. Ez azonban egy hatalmas tévedés! Bélflóránkban például a “rossz” baktériumoknak is fontos szerepe van – csak az nem mindegy, milyen mértékben vannak jelen! Legújabb blogbejegyzésünkben utánajártunk, miért fontosak a rossz bacik, és hogyan őrizhetjük meg a helyes egyensúlyt.

Mik azok a rossz bélbaktériumok? 

 

Azt gondolnánk, hogy a jó baktériumok szolgálják egészségünket, míg a rosszak csak károsítják azt. Ez azonban nem ennyire fekete-fehér. Szervezetünkben léteznek olyan baktériumok, amelyek bizonyos esetekben károsak ugyan, mégis szükségünk van rájuk!

Különösen igaz ez bélflóránkra. Itt nem csak a szervezet számára jó baktériumok kapnak helyet. Léteznek ún. kétarcú bacik, amelyek normál esetben a segítségünket támogatják, és a tápanyagok lebontásához járulnak hozzá. Azonban ha elszaporodnak, akkor képesek különböző káros folyamatokat elindítani, mint például gyulladáskeltő anyagok termelését, amelyek aztán az immunrendszer kapacitását lefoglalva gyengítik az egészséget. Más baktériumok a súlyt képesek befolyásolni. Ha elszaporodnak, egyre nagyobb zsírtartalékok képzésére ösztönzik a szervezetet és növelik az ételek iránti sóvárgást. 

Fontos az egyensúly!

 

A fentiekből is látszik, hogy a rossz bacikra szükségünk van. A hangsúly azonban az egyensúlyon van!

Szervezetünk akkor tud optimális módon működni, ha a helyes és káros bélbaktériumok egymással egyensúlyban vannak. Ebben az esetben az emésztőrendszer képes ellátni feladatát, azaz a tápanyag feldolgozását, a helyes emésztés, a salakanyagok kiszűrését. 

Az egyensúly felborulása az, ami igazából zavart okoz a test működésében. A szervezet egy nagyon bonyolult és érzékeny rendszer. Ha a káros baktériumok elszaporodnak a bélrendszerben, akkor az nem lesz képes hatékonyan működni, amely az egész testre, ezáltal egészségünkre is hatással lehet. Befolyásolhatja az immunrendszer stabilitását, a gyulladások létrejöttét, az ízületi panaszokat, de akár súlyunkat vagy mentális állapotunkat is. Ha hosszú időn keresztül nem áll helyre a baktériumok helyes aránya, akkor az súlyos problémákhoz, betegségekhez vezethet. 

Épp ezért érdemes törekedni arra, hogy mindig megőrizzük az egyensúlyt! 

 

Hogyan állítsa vissza a jó arányt? 

 

Az egyensúly sajnos nem áll fenn örökké, hiszen életmódunk, táplálkozási szokásaink nagymértékben képesek befolyásolni a bélflóra baktériumait. A jó hír azonban, hogy számos dolgot tehetünk azért, hogy megőrizzük egészségünket! 

  • Étkezésünk megváltoztatásával sokat tehetünk beleink állapotának helyreállításáért. Fogyasszunk minél több rostban gazdag élelmiszert, kerüljük a feldolgozott ételeket, a mesterséges édesítőszereket, adalékanyagokat, és igyekezzünk minél változatosabb étrendet kialakítani!
  • Pótoljuk a jó baktériumokat! Ezt megtehetjük probiotikumot vagy prebiotikumot tartalmazó étrendkiegészítőket, vagy fogyasszunk probiotikus ételeket, mint például az élőflórás joghurt, savanyított káposzta vagy kovászos uborka! 
  • Mentális állapotunk és bélflóránk baktériumai hatással vannak egymásra. Ha lelkiállapotunk nincs rendben, akkor azt bélrendszerünk, illetve az egész szervezetünk bánhatja. Tanuljuk meg hatékonyan kezelni a stresszt!
  • Csak abban az esetben kezdj antibiotikum-kúrába, ha azt kezelőorvosod tanácsolta, a kúra befejeztével pedig ne feledkezz meg a bélflóra helyreállításától, hiszen ezek a gyógyszerek nem csak a rossz, de a jó bacikat is elpusztítják. 

 

Természetes segítség a bélflórának

 

Bélflóránk egészsége magától értetődőnek tűnik. Akkor kezdjük csak el értékelni, ha veszni látszik. Szerencsére többféle természetes módszer közül válogathatunk, hogy visszanyerjük egészségünket. 

Ne hagyd, hogy a káros baktériumok beavatkozzanak szervezeted normál működésébe! 

Kattints a linkre, és nézd meg, számunkra melyik módszer vált be a legjobban!

Az emésztés öröme – Ne hagyd elveszni!

Az emésztés öröme – Ne hagyd elveszni!

Sokan vallják, hogy még a legrémesebb napokat is fel tudja dobni egy tányér finom étel. Az étkezés nem csak alapvető fizikai szükséglet, hanem élvezeti értékkel is bír. Ugyanakkor vannak, akiknek az evés inkább kínszenvedés, mint öröm. Ők azok, akik étkezés után puffadást, görcsöket, és egyéb kellemetlen tüneteket tapasztalnak. Egy idő után szinte már az ember kedve is elmegy tőle. De mit tehetünk, ha szeretnénk újból problémák nélkül emészteni. Legújabb blogbejegyzésünkben sorra vesszük a lehetséges megoldásokat.

Az evés öröme

 

Bár az étel létfontosságú szükséglet az emberek számára, emellett minden érzékszervünkre, így lelkünkre is hatással. van. Kedvenc ételeink bármikor fel tudnak dobni egy kevésbé boldog napot, különösen akkor, ha az étkezésnek valóban megadjuk a módját. Nem véletlen, hogy napjainkban a közös családi étkezések még mindig nagy jelentőséggel bírnak. 

 

Az ételeket könnyedén elérhetjük, így kis túlzással bármikor élvezhetjük az ízeket. Ez magával hozta, hogy étkezési szokásaink is megváltoztak. Míg sokan törekednek az egészséges, tudatos táplálkozás kialakítására, mások már kevesebb figyelmet fordítanak erre. A szupermarketek polcai roskadásig vannak finomított, adalékanyagokat tartalmazó élelmiszerekkel, amelyek sajnos kevés vitamint vagy ásványi anyagot tartalmaznak. 

 

Emiatt sajnos gyakran nem olyan minőségű vagy mennyiségű tápanyag kerül a szervezetünkbe, amire szüksége lenne. Nem csoda hát, ha egyre többen tapasztalnak emésztési gondokat! 

 

Amikor hiba kerül a gépezetbe…

 

Manapság sajnos egyre több ember küzd az étkezés után felbukkanó emésztési panaszokkal. Ők azok, akik kedvenc ételeik elfogyasztása után kellemetlen görcsöket, hasi fájdalmat, székrekedést vagy hasmenést, esetleg hányingert tapasztalnak. Számukra egy étel nem a boldogság forrása, hanem sokkal inkább bosszúság. 

 

Mivel egy idő után a tünetek menetrendszerűen, minden egyes étkezés után jelentkezhetnek, már egyre kevésbé képesek élvezni az ízeket. Helyette folyamatosan arra koncentrálnak, hogy vajon mi vár rájuk evés után. 

 

A panaszok hátterében gyakran a bélflóra természetes egyensúlyának felborulása áll. A rendszertelen táplálkozás, az adalékanyagokban gazdag élelmiszerek, a nyugatias étrend hatására bélrendszerünkben elszaporodnak a rossz baktériumok, amelyek különböző káros folyamatokat indítanak el. Ha nem avatkozunk közbe időben, akkor emésztési panaszok, ételintolerancia vagy ételallergia is jelentkezhet. 

 

A zavaró tünetek sajnos nem fognak maguktól eltűnni. Minden egyes nap ott lesznek, idővel pedig még több súlyos következménye lehet annak, ha nem figyelünk oda az étkezésünkre. Ne hagyjuk, hogy idáig fajuljon a helyzet!

 

Hogyan segíts az emésztéseden? 

 

A kellemetlen panaszok nagyban megnehezítik a hétköznapokat. Ha szeretnél búcsút inteni a tüneteknek, akkor érdemes bevezetni néhány új szokást, amelyek segíthetnek az emésztés megkönnyítésében. 

  • Fogyassz rostban gazdag élelmiszereket! Ezek hozzájárulnak a normál székletürítéshez, és gyorsítják az emésztést. 
  • Érdemes megvizsgálni, milyen ételek után tapasztalunk tüneteket. Általánosságban a szénsavas üdítőitalok, a zsíros, fűszeres ételek, vagy a savas élelmiszerek okoznak problémákat, de előfordulhat, hogy ételintolerancia áll a háttérben. 
  • Inkább többször együnk kevesebb adagot, mint napi egy-két alkalommal hatalmas mennyiségeket! Az emésztőrendszer sokkal könnyebben megbirkózik így a táplálék feldolgozásával, ráadásul a túlevéssel járó felesleges pluszkilókat is elkerülhetjük. 
  • Állítsd helyre a bélbaktériumaid helyes arányát!  Ha bélflórád egészséges, akkor ismét megtapasztalhatod, mennyi örömmel is jár az evés. 

 

Gondoskodj bélflórád egészségéről!

 

Az evés örömforrás a mindennapokban. Ne hagyjuk, hogy eltűnjön életünkből!

Mivel nagyon gyakran a bélflóra károsodása okozza az emésztőrendszeri panaszokat, ezért első lépésként helyre kell állítani annak egyensúlyát. Kattints a linkre, és nézd meg, mi mit használunk! 

Milyen vitaminokra van szükség az erős immunrendszerhez?

Milyen vitaminokra van szükség az erős immunrendszerhez?

A szervezet védekezőképességét minden egyes nap próbára teszik a baktériumok, vírusok, gombák, és különböző káros anyagok. Ha jó állapotban van, képes lesz felvenni a kesztyűt és ellátni a kórokozók baját. Ha viszont nem áll stabil lábakon, könnyedén ledönthetik a szervezetet és komoly betegség is lehet belőle. Azt mindenki tudja, hogy vitaminokkal sokat lehet tenni az immunrendszer megerősítéséért. Legújabb blogbejegyzésünkben összeszedtük, melyeket érdemes rendszeresen bevinni.

Vitaminokkal az egészségmegőrzésért

 

Az immunrendszer csak akkor fogja tudni ellátni feladatát, ha minden nap biztosítjuk számára azokat az anyagokat, amelyekre szüksége van. Az egyik ilyen fontos anyag a vitamin, ám egyáltalán nem mindegy, melyikből mennyit juttatunk be a szervezetünkbe! Vannak olyanok, amelyekre érdemes nagyobb hangsúlyt fektetni, hiszen ezek az egészség alappillérei. 

Az A-vitamin például rendkívül nagy szerepet tölt be az immunfolyamatokban, illetve a fertőzések elleni küzdelemben. Nagy hatással bír a szem, bőr, egyéb szövetek egészségének megőrzésében, és a normál fejlődés kialakításában. 

Ha immunerősítés, nem maradhat ki a C-vitamin. Nem csoda, hiszen megfelelő C-vitamin bevitel esetén megelőzhetjük a különböző betegségek kialakulását és megőrizhetjük egészségünket. 

A D-vitamin szükséges a csontok állapotának megőrzéséhez, valamint a fogak épségének védelméhez. 

Emellett nem szabad megfeledkezni az E-vitaminról sem, amely szintén a fertőzések megelőzésében és a oxidatív stressz káros hatásainak mérséklésében segít. 

Sajnos ez nem minden. Hiába a megfelelő vitaminbevitel, ha megfelejtkezünk egy fontos tényezőről. 

 

Nem biztos, hogy elég lesz

 

Tudósok már régóta kutatják a bélflóra szerepét az egészségmegőrzésben, és több tanulmánnyal sikerült már alátámasztaniuk, hogy a bélflóra állapota hatással van a szervezet védekezőképességére. Hogyan lehetséges ez? 

A bélflórában nem csak hasznos, de káros baktériumok is megtalálhatóak. Ezek azonban képesek egyensúlyban maradni, egészen addig, amíg odafigyelünk táplálkozásunkra, a probiotikumok és prebiotikumok pótlására. Amint felborul az egyensúly, a szervezetben a káros baktériumok kezdenek elszaporodni. Ennek következtében gyulladásos folyamatok indulnak el szervezetünkben. Ha a testben folyamatosak a heves gyulladások, akkor az immunrendszer az összes erőforrását a gyulladások karbantartására fogja fordítani. Így nem marad energiája arra, hogy felvegye a harcot a bacikkal, vírusokkal szemben! 

Ráadásul ha bélflóránk nincs jó állapotban, hiába próbáljuk vitaminokkal támogatni az immunrendszert. Sajnos ez esetben a tápanyagok felszívódása is problémás lehet, így elképzelhető, hogy a vitaminok sem lesznek képesek felszívódni, így nem tudják kifejteni jótékony hatásukat sem. 

Az egészséghez tehát nem elegek csak a vitaminok, a bélflóra egészségre is oda kell figyelni! 

 

Mit tehetsz még egészségedért?

 

Bár sokszor elfelejtkezünk róla, egészségünk az egyik legnagyobb kincs. Érdemes minden egyes nap tenni azért, hogy megőrizhessük! 

  • Ahogy Hippokratész is mondta, “Ételed legyen orvosságod, és orvosságod legyen ételed.”Azaz az egyik legtöbb, amit egészségünkkel tehetünk, ha odafigyelünk a kiegyensúlyozott táplálkozásra. Biztosítsunk elegendő mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, folyadékot testünk számára, és törekedjünk arra, hogy minél kevesebb egészségtelen összetevőt juttassunk be. 
  • A rendszeres testmozgás testi-lelki egészségünkre is jó hatással van. Növeli teljesítőképességünket és állóképességünket, segít a túlsúly elleni küzdelemben, és csökkenti a stresszt. 
  • Ha túlhajszoljuk magunkat, annak egészségünk ihatja meg a levét. Próbáljuk kordában tartani a stresszt, és sose sajnáljuk az időt a pihenésre!
  • Tegyünk azért, hogy bélflóránk baktériumai egyensúlyban legyenek! Pótoljuk rendszeresen a jó baktériumokat. 

 

Így állíthatod helyre bélflórádat

 

A belekből többféle betegség indul ki, így az immunrendszer gyengülése is. Ha szeretnéd, hogy szervezeted védekezőképessége optimális szinten működjön, akkor tenned kell azért, hogy bélflórád baktériumai egyensúlyban legyenek!

Kattints a linkre, és nézd meg, mi mit használunk!

Porckopás vagy ízületi gyulladás? Nem mindegy!

Porckopás vagy ízületi gyulladás? Nem mindegy!

Az egészséget hajlamosak vagyunk magától értetődőnek venni. A mozgás örömét is csak akkor kezdjük el igazán értékelni, ha már elvész. Ennek oka lehet a porckopás vagy ízületi gyulladás. Mindkettő megkeseríti a hétköznapokat, és bekorlátozza életterünket, azonban egyáltalán nem mindegy, melyik betegséggel állunk szemben! Legújabb blogbejegyzésünkben összeszedtük, melyek a főbb különbségek.

Miben különbözik a kettő? 

 

A mozgás öröme sokak számára magától értetődő. Akik azonban egészségügyi problémákkal küzdenek, számukra a világ egyik legértékesebb dolga! Hiszen egy-egy betegség esetén minden mozdulat fájdalmas lesz. Ez megkeserítheti a hétköznapokat, hiszen a beteg egy idő után egyre kevesebbet mozdul ki otthonából. Ebből egyenesen következik, hogy egyre több pluszkiló kúszik fel rá, ami további problémákhoz vezethet. 

A porckopás és ízületi gyulladás is befolyásolhatja a mozgás szabadságát, de alapvetően két különböző betegségről van szó. 

A porckopás általában a negyvenes-ötvenes években alakul ki, akár több év alatt. A test mindkét oldalát érintheti, jellemzően reggel, illetve fizikai aktivitás után jelentkezik a fájdalom. 

Ezzel szemben az ízületi gyulladás már fiatalabb korban, akár a harmincas évek során is kialakulhat. Az ízületek merevvé, duzzadttá válnak, és a legapróbb mozgásra is fájdalom jelentkezik, amely akár a beteg egész napját végigkísérheti. 

A különbségek ellenére mégis úgy tűnik, hogy van egy közös vonásuk: mégpedig, hogy mindkét betegség visszavezethető a bélflóra egyensúlyának felborulásához! 

 

Mégis van ami közös…

 

Egyre inkább úgy néz ki, hogy az ízületi gyulladást a porckopást nem a rossz mozdulatok, a genetikai adottságok, vagy az esetleges túlsúly okozza. Kutatások alapján egyre biztosabbnak tűnik, hogy a háttérben a bélflóra egyensúlyának felborulása áll! 

A bélflóra állapota egész szervezetünkre hatással van. Ha bélflóránk jó és rossz baktériumai helyes arányban vannak, akkor majd’ kicsattanunk az egészségtől. Ha viszont felborul az egyensúly, elszaporodhatnak a káros baktériumok, amelyek gyulladáskeltő folyamatokat indíthatnak el az egész szervezetben. Ez pedig az ízületeket, porcokat sem kíméli! A folyamatos gyulladás következtében nem csak a fájdalommal kell megbirkózni, de a porcok károsodása, felszívódása is megindulhat, amely akár visszafordíthatatlan következményekkel is járhat, ha nem avatkozunk közbe időben! 

 

Hogyan lehet visszanyerni a mozgás örömét? 

 

Nem szabad beletörődni abba, hogy ezentúl a mozgás fájdalmas lesz. Nem kötelező elviselni, hogy otthonod fogságába szorulsz. Nem kell a kínok kínjait átélned a hétköznapokban. Tehetsz azért, hogy ismét visszaszerezd a mozgás örömét!

  • Ha a tünetek alapján valamelyik betegségre gyanakodsz, mindenképp fordulj szakemberhez! Ne halogasd a vizsgálatokat, hiszen ezen további súlyos problémákhoz vezethetnek, amelyre teljesen rámehet az egészséged!
  • Érdemes odafigyelni arra, hogy mennyi pluszkiló csúszik fel ránk, hiszen ez csak még több plusz terhet jelent a szervezetünknek. Szerencsére a táplálkozás sokkal többet nyom a latba, mint a mozgás, így kiegyensúlyozott étrenddel odafigyelhetsz a súlyodra. 
  • Figyeljünk oda bélflóránk állapotára! A stressz, a helytelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód megviseli, ez pedig ahhoz vezet, hogy az egészségügyi állapotunk csak egyre rosszabb lesz. Pótoljuk rendszeresen a jó baktériumokat!

 

Állítsd helyre bélflórád egyensúlyát!

 

A bélflóra érzékeny egyensúlyának felborulása rengeteg egészségügyi problémát okozhat. Nem csak az emésztőrendszert, de az immunrendszert, a súlyt, a mentális állapotot vagy egyéb, a mozgáshoz elengedhetetlen szerveket is befolyásolhatja! 

Ahhoz, hogy elkerülhessük ezeket, minden egyes nap tenni kell bélflóránk védelméért. Kattints a linkre, és nézd meg, mi mit használunk!

0
    0
    Kosár tartalma
    A kosarad üresVissza a shopba
      Kupon beváltása