Javaslatok az ünnepek alatti túlevés csökkentésére
Az étkezés környezete legyen kelleőn tiszta és a terítés legyen látványos. Az asztal legyen szép, ünnepi, finom dekorációkkal, kiegészítőkkel. Kiderült ugyanis, hogy az emberek sokkal többet esznek, ha a belső tér zsúfolt és rendetlen. Minél többet teszel a hangulatteremtésért gyertyák, karácsonyi dekoráció, karácsonyhoz illő zene, ezek annál inkább motiválják a vendégeket az etikett, a jó modor betartására, mint a gyors habzsolásra.
Ne fogyassz alkoholt étkezés elején, csak az étkezés közepén vagy végén. Ajánlott keskeny pohárból inni, mert így kevesebbet fogyasztasz.
Nem titok, hogy sokszor étkezéssel próbáljuk levezetni a stresszt. Mindez gyerekkorunkból fakad, amikor a nagymama sietett minket vigasztalni, cukorkával vagy más csemegével kínálva.
Uzsonnázz egy órával étkezés előtt. Ez lehet egy banán, teljes kiőrlésű süti, egy szelet kenyér vagy turmix. Soha ne ülj le az ünnepi asztalhoz üres gyomorral étkezni.
Tipikus hiba, hogy nem eszünk reggelit, pedig Bölcsebb lenne a megfelelő étkezés, mint nassolni, majd este beleesni a túlevés csapdájába.
Egy ünnepi vacsora során egy ember 5000, 6000 és több kalóriát is megehet, ami több mint háromszorosa a napi adagnak egyetlen étkezés alkalmával. Amikor eszel válassz inkább 3 minőségi és szokatlan ételt amire vágysz. Inkább a minőség, mint a mennyiség legyen a lényeg.
Cseréld ki a hagyományos átmérőjű tányérokat kisebbre. A tányér színe is fontos. Olyan színűeknek kell lenniük, amelyek élesen elütnek az étel színétől. Különösen jó kék tányérokat választani, amelyek megnyugtatnak, segítik az étel élvezetét, elengedik és csökkentik a túlevési késztetést.
Az ételeket kis edényekben, tálakban tálald. Az asztalon lévő nagy mennyiségű étel az evésre ösztönöz. Továbbá mérlegeld az elkészítendő étel mennyiséget, és ne alkalmazd az addig eszünk amíg látjuk, hogy van elvet. A tálaláshoz használj inkább kisebb kanalakat, ezzel is korlátozva a kiszedhető étel mennyiségét.
Só helyett különböző fűszerrel ízesítsd az ételt (bors, fokhagyma, bazsalikom, petrezselyem, szegfűszeg, gyömbér, kurkumin, kardamom, szerecsendió, fahéj stb.) amelyek aktiválják az anyagcserét.
Pihenj és aludj eleget, mert a fáradtság és a csökkent alvás hozzájárul az kontrollálatlan étkezéshez az ünnep idején.
A túlevés gyakran társul egy belső érzelmi ürességgel, amelyet intenzíven igyekszünk étkezéssel betölteni. Sajnos azonban ettől nem kapunk elégtételt, és tovább folytatjuk az evést.
Időnként igyál egy pohár meleg teát. Adj hozzá gyömbért, mézet és citromot, fahéjat. Az éhséget gyakran összekeverjük a szomjúsággal, ezért fogyassz elegendő folyadékot, hogy biztos legyél abban, hogy éhes és nem szomjas vagy.
Ne töltsd az ünnepeket TV vagy számítógép előtt., helyette inkább csinálj programot a családoddal.
Ünnep után egyél annyit, amennyit akarsz, de könnyedebb üzemmódban. Fókuszálj a folyadékbevitelre, gyümölcsökre, zöldségekre, savanyú tejtermékekre. Igyál gyömbér, kömény és menta teákat. Ez elősegíti az emésztőrendszer megfelelő működését.
Ne feledd, hogy az ünnep alatt mindig többet eszünk. Ne hibáztasd magad, ne érezd magad rosszul. Helyette inkább pihenj, mozogj és élvezd az életet.
Nem feledd, hogy állandó segítséged lehet a különböző étrendkiegészítők alkalmazása. Válaszd az emésztést elősegítő és bélflóra támogató Gastrodem+PRO termékünket, mely segít elkerülni az étkezés utáni puffadást, javítja az emésztést, és helyreállítja a bélflórát.
